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孕前补锌也要补叶酸

发布时间:2020-06-27 20:08 编辑: 来源:

  准备怀孕就要开始补充叶酸,这也许是很多女性都知道的事情,那╩么●你知道孕前除了叶酸还要补锌么。今天,就来说*说孕前补充叶酸和锌的方法。

  补∩锌

  锌在生命活动过程中起着转运↗物质和交换能量的作用,故被誉为&l├dquo;生命的齿轮”。怀孕期间,孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多,其中,对锌的需求也在增加;如不能摄入足⊙够┌的锌,可导致胎儿脑细胞分化ж异常,脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下,∟甚至出现发育畸形。同时,血锌水平还可影╠╡响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常,子宫收缩有力;反之,子宫收缩无♣力。因此,应注意№锌的补充,以◘保证胎儿的┄┅▒正常发育,孕妇的顺利分娩。

  1、锌摄入量⊙或准备补充ミ量:

  ‖∠正常┆┇人每日需从饮食中补充12↓~16毫克的锌,孕妇每日需要补锌20毫克。

  2、锌的来源:

  富含锌的食物有≧香蕉、植物的种子(麦∞胚、葵۩花∮子、各种坚┕果等)、卷心菜等。

 ☆ 补叶酸

  在怀孕头4周内,孕妇如果明显缺乏叶酸,就可能导致胎儿神经管异常,а并最终导致严重后果,″后果之一就是造成脊柱裂,从而出现严重的功能障碍。

  这充◐分说明妊娠期摄入叶酸的重要性:一是促进胎⊿儿的正常生长,因为叶酸是嘌呤嘧啶代Ю谢中的重要因素,细胞、组织要迅速增长就必需叶酸;二是∥防止妊娠巨红细胞性∝贫血,严重时会―引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、☼产后出血×等症状。

  然而,许多女性在此阶段并不知道自己缺乏εїз叶酸,也不知道自己已经怀孕,这有可能错过↹补充叶酸的关键时期。因此,美国疾病控制中心已经建议:育龄的女性每天都应补充0.4毫克的∏叶酸,孕妇为0.8毫克。生过多胎或长期患溶血性贫血的★妇女∨每日需额外增加0.2-0.4毫克的叶酸。

  富含叶酸的水果有:樱桃、桃子、李、杏、杨∞梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等,吃这些水果既可补充足够的叶酸,又可⿺增进食欲。

  无论是孕前补锌还是补叶酸,都可以通过合理的饮食来完成⌒。要『想通过饮食达到补充孕期︰所需的营养元素,就必须根↔据各种营养物质的需求量来做一个饮食※计划。

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